Giảm hơn 15kg nhờ tập thể dục bằng VR trong sáu tháng: Có đáng không?

Tuần này tôi vừa tận hưởng, vừa phải chịu đựng cái nóng mùa hè nước Anh, đồng thời cày cuốc quá nhiều game xây dựng bộ bài (đặc biệt là 2 fights in 2 tight spaces và Moonsigil Atlas).

Có lúc tôi cảm thấy mình như đang rơi vào cái bẫy tâm lý "chi phí chìm" với VR. Tôi vốn thích các thiết bị thực tế ảo, nhưng cảm giác không còn tận dụng được giá trị của chúng như thời mới mua chiếc kính đầu tiên vào đợt phong tỏa đầu năm 2020. Cho đến tận bây giờ.

Sau khi tự thưởng cho mình một chiếc Meta Quest 3, tôi tự nhủ "lần này mình sẽ tìm lại cảm giác đó". Tôi kỳ vọng những năm qua sẽ mang đến một kho game VR chất lượng. Dù có vài cái tên nổi bật như Asgard's Wrath hay Batman: Arkham Shadow (cả hai đều được Meta hỗ trợ, dù hãng này dường như đang dần rút lui khỏi mảng game VR), nhưng chẳng có gì đủ sức thôi thúc tôi đeo kính lên mặt mỗi ngày.

Hành trình tìm lại cảm hứng tập luyện

Mọi thứ thay đổi từ đầu năm 2026, khi tôi quyết định nghiêm túc thử nghiệm tập thể dục bằng VR như một cam kết cho sức khỏe tương lai. Thú thật, tôi bớt mạo hiểm hơn sau tháng đầu tiên. Thay vì thử đủ loại ứng dụng như hồi tháng Một, tôi gần như chỉ gắn bó với gói đăng ký FitXR. Những bài tập VR khác chỉ là hệ quả phụ khi tôi chơi game bình thường mà thôi.

Đến giờ, tôi cũng không dám khẳng định FitXR là cách tập VR tốt nhất, đơn giản vì tôi chưa thử đủ nhiều. Giống như việc chọn đại một phòng gym gần nhà rồi thôi, tôi ưu tiên sự tiện lợi. Tôi cần thứ gì đó có thể nhét vào lịch trình hàng ngày, như 15 phút nhanh gọn vào giờ nghỉ trưa hoặc 10 phút để tỉnh táo người.

Tôi thấy tính nhập vai của VR không chỉ lôi cuốn mà còn khiến tôi sẵn sàng đẩy bản thân vượt xa giới hạn so với các bài tập thông thường

Tôi thấy tính nhập vai của VR không chỉ lôi cuốn mà còn khiến tôi sẵn sàng đẩy bản thân vượt xa giới hạn so với các bài tập thông thường.

Và nó thực sự giúp tôi tỉnh táo. Tôi thường thở hổn hển và đẫm mồ hôi sau các phiên tập nửa tiếng, điều mà trước đây tôi rất chật vật mới đạt được với các bài tập thể hình đơn giản hay đi bộ. Phòng gym luôn là một lựa chọn, nhưng yếu tố xã hội ở đó khiến tôi hơi ngại ngùng. Tôi không ngại tập đến mức nằm bẹp xuống sàn, miễn là trong không gian riêng tư tại nhà. Đó là chưa kể đến việc phải lặn lội đi lại sau khi tập xong.

Tại sao VR lại hiệu quả với tôi

Sự tiện lợi chính là điểm cộng lớn nhất của VR đối với tôi. Nếu có dư 10 phút, tôi chỉ cần đeo kính vào và tập ngay. Các hình thức tập luyện truyền thống đòi hỏi khâu chuẩn bị rườm rà, tốn thời gian hơn tôi tưởng.

• ✅ Có thể tập thoải mái tại nhà mà không cần thiết bị phụ (ngoài kính VR)
• ✅ Vui
• ❌ Chi phí đầu tư ban đầu cao
• ❌ Chẳng ai thích một chiếc kính đẫm mồ hôi

Tất nhiên, nó vẫn có những nhược điểm rõ ràng. Dù đã bỏ ra hàng trăm đô cho Meta Quest 3, tôi vẫn phải trả khoảng 10 đô mỗi tháng cho gói đăng ký. Dù rẻ hơn phí phòng gym, tôi lại không được dùng các thiết bị chuyên dụng. Ngoài ra, chẳng có gì khó chịu bằng việc đeo một chiếc mặt kính đầy mồ hôi.

Tôi thường lau chùi, để khô hoặc dùng mặt thay thế, nhưng vẫn thấy hơi bất tiện. Dù vậy, tôi đã xác định từ đầu là phải chấp nhận sự khó chịu đó. Và tôi đã làm được điều đó suốt nửa năm qua.

Những bất tiện cần phải đánh đổi

Tôi từng thức dậy với đôi chân đau nhức vì chọn bài tập nhảy, hoặc cánh tay mỏi nhừ sau các bài HIIT cường độ cao. Nhưng tôi lại tìm thấy niềm vui trong đó. Tôi bắt đầu thích cảm giác cơ bắp hơi nóng lên, vì đó là minh chứng cho nỗ lực tập luyện của mình.

Tôi bắt đầu thích cảm giác cơ bắp hơi nóng lên, vì đó là minh chứng cho nỗ lực tập luyện của mình

Tôi bắt đầu thích cảm giác cơ bắp hơi nóng lên, vì đó là minh chứng cho nỗ lực tập luyện của mình.

Tôi tự đặt ra vài quy tắc trước khi bắt đầu để đảm bảo tính kỷ luật. Apple có tính năng theo dõi vận động với các vòng tròn mục tiêu: màu đỏ cho di chuyển, xanh lá cho tập luyện và xanh dương cho đứng. Tôi thường hoàn thành vòng đỏ và xanh dương một cách tự nhiên, nhưng vòng xanh lá (30 phút mỗi ngày) là thứ tôi phải cố ý thực hiện. Và đó là lúc VR phát huy tác dụng. Ngay cả khi đã hoàn thành mục tiêu trong ngày, tôi vẫn tự hứa sẽ tập tiếp. Tôi không thể để chiếc kính bám bụi chỉ vì hôm đó tôi lỡ đi bộ nhiều ở công ty hay đi leo núi.

Tôi cũng có những ngày bỏ tập. Có lúc tôi quên bẵng, hoặc vài ngày không đụng đến kính, hay đơn giản là lười. Nhưng tôi tự chịu trách nhiệm với sức khỏe của mình, và tôi cũng hơi tiếc tiền phí đăng ký nên không muốn bỏ phí.

Kỷ luật bản thân để duy trì mục tiêu

Từ đầu tháng Một, tôi đã giảm khoảng 15kg. Một phần nhờ tập VR, nhưng phần lớn là vì tôi không muốn công sức của mình đổ sông đổ bể. Tôi không muốn đeo kính mỗi ngày mà không thấy khỏe hơn. Thế là tôi bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, theo dõi tiến trình và cố gắng thành thật với bản thân về những gì mình đã đạt được.

Gần đây, tiến độ của tôi chậm lại. Tôi thả lỏng hơn vào dịp sinh nhật, thấy khó tập hơn trong cái nóng mùa hè nước Anh, và dị ứng phấn hoa cũng làm tôi mất sức. Quan trọng nhất là tôi bắt đầu chủ quan. Nhưng theo một cách nào đó, đó lại là cái hay. Tôi tự chịu trách nhiệm, và không còn cảm giác xấu hổ khi quay lại phòng gym sau một thời gian nghỉ. Tôi chỉ đơn giản là quay lại với VR mà không cần suy nghĩ nhiều.

Chưa kể là giờ tôi thấy tập luyện rất vui. Tôi thường bật chế độ passthrough trên kính, vừa xem anime hoặc nghe podcast trên TV, vừa thực hiện các bài tập chiến đấu. Đúng là hơi ngốc nghếch khi vừa xem cảnh đánh nhau trong phim shounen vừa đấm vào không khí với cái kính to đùng trên mặt, nhưng tôi có thể thoải mái làm một gã mọt sách trong không gian riêng của mình và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Tóm lại, việc tập luyện với kính VR mỗi ngày là cách để tôi nhắc nhở bản thân rằng việc giảm cân và cải thiện sức khỏe đòi hỏi sự kiên trì. Tôi cần phải tỉnh táo và tiếp tục nỗ lực nếu muốn đạt mục tiêu. Mục tiêu hiện tại của tôi chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn. Tôi muốn có thể đi bộ đường dài, chạy bộ và tập luyện mà không thấy mệt mỏi như trước. VR đã mang đến một con đường thú vị, không áp lực để tôi cải thiện cuộc sống từng chút một, và tôi sẽ tiếp tục gắn bó với nó chừng nào nó còn hiệu quả.